Критические дни у женщин не снижают выносливость и силу при выполнении упражнений!
🏆 Прочтите любой женский журнал, и вы, вероятно, найдете советы о том, как повысить эффективность тренировок. Но не все знают, что исследования, лежащие в основе большинства советов по упражнениям, почти полностью основаны на мужчинах. Женщины исключены из более, чем 90% исследований физической работоспособности и утомляемости, поскольку считается, что гормональные изменения во время менструального цикла влияют на работоспособность, и если это так, то возможное искажение данных делает включение женщин в исследование слишком сложным.
🏆 Новое исследование ученых из Университета Бригама Янга, опубликованное в Journal of Applied Physiology, доказывает, что это предположение ошибочно. Анализируя результаты упражнений женщин в разные фазы их менструальных циклов, исследователи не обнаружили различий в порогах выносливости или производительности: от тренировки к тренировке результаты женщин были такими же постоянными, как и у мужчин.
🏆 «Женщины с регулярными циклами показали одинаковые результаты между фазами максимального уровня эстрогена, фазы высокого уровня прогестерона и во время менструации, когда их концентрация низкая», — сказала Джессика Линде, которая руководила исследованием для своей магистерской диссертации BYU в области физических упражнений. «Эта информация снимает большой барьер. Она показывает, что мы не должны исключать женщин из исследований, основываясь на идее, что их менструальные циклы исказят результаты».
🏆 На самом деле, исследование продемонстрировало, почему так важно включать женщин в исследования. В то время как менструальные циклы женщин не влияли на их физическую активность, между женской и мужской выносливостью были существенные различия. Например, женщины достигают истощения от мышечной усталости примерно на 18% быстрее, чем мужчины, даже с поправкой на мышечную массу, возможно, потому, что организм женщин может естественным образом резервировать больше энергии.
🏆 «Долгое время в исследованиях упражнений предполагалось, что женщины похожи на мужчин, только в меньшей степени», — сказал профессор Университета Бригама Янга и соавтор Джейсон Гиффорд.«Наше исследование показывает, что это не так, и что между упражнениями для женщин и мужчин есть важные различия. Включение большего числа женщин в исследования позволит нам точно настроить подходы к женской физиологии».
🏆 В ходе исследования семь женщин и 10 мужчин выполняли интенсивные занятия велоспортом, причем женщины в трех точках во время менструального цикла подтверждали забор крови и тесты на овуляцию, а мужчины — с 10-дневными интервалами. Пока участники тренировались, исследователи измеряли частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы оценить их производительность.
🏆 «Предыдущие исследования рассматривали, только интенсивность упражнений в ходе менструального цикла, но в новом исследовании были рассмотрены пять показателей работоспособности и выносливости. Это было одно из самых тщательных исследований, которые я когда-либо видел, и данные были чрезвычайно убедительными», — Гиффорд. сказал.
Хотя участники женского пола часто утверждали, что их менструальные циклы влияют на их самочувствие и ожидаемую работоспособность, но объективные результаты их измерений не показали «абсолютно никаких различий», говорят исследователи. Хотя известно, что такие гормоны, как эстроген, влияют на то, насколько хорошо расширяются артерии и как кровь доставляется к мышцам, эти процессы «не приводят к ухудшению общей работоспособности».
🏆 Авторы осторожно отмечают, что исследование было сосредоточено только на езде на велосипеде и включало только женщин без нарушений менструального цикла. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как нерегулярные менструации могут повлиять на физическую активность. Узнать больше о женских упражнениях особенно важно сейчас, когда женщин в спорте больше, чем когда-либо. «Я никогда не думала, что моя женская физиология влияет на мою игру, пока я не получила травму, и занялась этим вопросом», — сказала Линде. «Я думаю, что иногда мы просто не задумываемся над этим вопросом. Но на последних Олимпийских играх количество спортсменок и спортсменов-мужчин наконец-то сравнялось. У нас так много спортсменок и женщин в целом, которые тренируются и хотят получить ответы о том, как это правильно выполнять, поэтому дальнейшие исследования необходимы».
🏆 Источник: https://journals.physiology.org/doi/epdf/10.1152/japplphysiol.00416.2022
#ФизиологияЙоги #ЙогаСПб #Йога #РинадМинвалеев #ИринаАрхипова #Здоровье #Семинары #Наука #КиностудияФараон #ФараонТВ #Иммунитет #Аюрведа #ВебинарыСПб #СеминарыСПб #ЗОЖ #ЭнергияЖизни #НаукаВыживать #ЛечениеХолодом #Пранаямы #ПравильноеДыхание #Холод #НаукаРулит #Туммо #ЙогаТуммо #Здоровье
