Люди не впадают в спячку, но нам все равно нужно больше сна зимой!
😴 Независимо от того, являемся ли мы ночными совами или утренними жаворонками, наши биологические часы настроены по солнцу. Теоретически изменение продолжительности дня и освещенности в течение года может повлиять на продолжительность и качество нашего сна. Но выяснить, как это применимо на практике, сложно. Хотя исследования, в которых люди оценивают свой собственный сон, предполагают увеличение продолжительности сна зимой, необходимы объективные измерения, чтобы определить, как именно времена года влияют на сон.
😴 Ученые, изучающие проблемы со сном, опубликовали в Frontiers in Neuroscience данные , показывающие, что даже среди городского населения, испытывающего нарушения сна, фаза быстрого сна у людей более продолжительна зимой, чем летом, а осенью сон чаще менее глубокий.
😴 «Возможно, одно из самых ценных достижений эволюции человека — это почти неощущаемая сезонность на поведенческом уровне», — сказал доктор Дитер Кунц, автор исследования, работающий в Клинике сна и хрономедицины в больнице Святой Ядвиги в Берлине. .«В нашем исследовании мы показываем, что структура человеческого сна существенно меняется в зависимости от времени года у взрослого населения, живущего в городе».
😴 Изучение сна
Группа ученых во главе с Эйлин Зайдлер из рабочей группы доктора Кунца в Медицинском университете Шарите в Берлине набрала 292 пациента, которые прошли исследования сна, называемые полисомнографией, в больнице Святой Ядвиги. Эти исследования регулярно проводятся на пациентах, испытывающих трудности со сном, в специальной лаборатории, где пациентов просят спать естественным образом, без будильника, и можно контролировать качество и тип сна, а также продолжительность сна. Хотя нарушения сна потенциально могут повлиять на результаты, большая выборка испытуемых равномерно распределена в течение года, что позволяет исследовать различия от месяца к месяцу.
😴 Команда исключила пациентов, которые принимали лекарства, которые влияют на сон, учитывала технические сбои во время полисомнографии и латентность быстрого сна более 120 минут, что предполагало, что первый эпизод быстрого сна был пропущен. После того, как эти исключения были сделаны, осталось 188 пациентов. Большинство их диагнозов не имели привязки к сезонам года, но бессонница чаще диагностировалась ближе к концу года.
😴 Зимой больше сна в фазе быстрого сна
Несмотря на то, что пациенты находились в городе с низким уровнем естественного освещения и высоким уровнем светового загрязнения, что должно было влиять на любые сезонные изменения, регулируемые световым облучением, ученые обнаружили тонкие, но поразительные изменения в зависимости от времени года. Хотя общее время сна оказалось примерно на час больше зимой, чем летом, этот результат не был статистически значимым. Однако быстрый сон зимой был на 30 минут длиннее, чем летом. Известно, что быстрый сон напрямую связан с циркадными часами, на которые влияет изменение освещения. Хотя исследователи оговорили, что эти результаты необходимо будет подтвердить на популяции, которая не испытывает проблем со сном, сезонные изменения могут быть даже более выражены у здоровой популяции.
😴 Хотя время бодрствования большинства людей в настоящее время в значительной степени находится вне их контроля из-за школьных или рабочих графиков, общество могло бы извлечь выгоду из адаптаций, которые позволили бы людям более эффективно реагировать на смену времен года. Например, более ранний отход ко сну зимой может помочь приспособиться к сезонности человека.
😴 "Сезонность присуща любому живому существу на этой планете", - сказал Кунц. "Несмотря на то, что наши показатели по-прежнему остаются неизменными, зимой физиология человека подвергается пониженной регуляции, и в феврале или марте возникает ощущение "бега на пустом месте". В целом, обществу необходимо скорректировать привычки сна, включая продолжительность и время, в зависимости от сезона, или скорректировать школьный и рабочий графики в соответствии с сезонными потребностями во сне".
😴 Источник: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2023.1105233/full
#ФизиологияЙоги #ЙогаСПб #Йога #РинадМинвалеев #ИринаАрхипова #Здоровье #Семинары #Наука #КиностудияФараон #ФараонТВ #Иммунитет #Аюрведа #ВебинарыСПб #СеминарыСПб #ЗОЖ #ЭнергияЖизни #НаукаВыживать #ЛечениеХолодом #Пранаямы #ПравильноеДыхание #Холод #НаукаРулит #Туммо #ЙогаТуммо
