Упражнения более эффективны, чем лекарства, для управления психическим здоровьем!
🚴 Исследователи из Университета Южной Австралии призывают к тому, чтобы физические упражнения стали основным методом лечения депрессии, поскольку новое исследование показывает, что физическая активность в 1,5 раза эффективнее, чем консультирование или ведущие лекарства.
🚴 Опубликованный в Британском журнале спортивной медицины обзор является наиболее полным на сегодняшний день и включает 97 обзоров, 1039 испытаний и 128 119 участников. Согласно обзору, физическая активность чрезвычайно полезна для облегчения симптомов депрессии, тревоги и дистресса.
🚴 В частности, обзор показал, что упражнения, которые длились 12 недель или меньше, были наиболее эффективными для уменьшения симптомов психического нездоровья, с акцентом на быстроте, с которой физическая активность может изменить ситуацию.
🚴 Наибольший эффект был отмечен у лиц, страдающих послеродовой депрессией, а также у здоровых людей с беспричинной депрессией, а также у больных с диагнозом ВИЧ или заболеванием почек.
🚴 По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый восьмой человек в мире (970 миллионов человек) страдает психическим расстройством. Психические болезни обходятся примерно в 2,5 триллиона долларов в год, и прогнозируется, что к 2030 году эта сумма вырастет до 6 триллионов долларов. По оценкам, в Австралии каждый пятый человек (в возрасте 16–85 лет) страдал психическим расстройством за последние 12 месяцев.
🚴 Ведущий исследователь UniSA, доктор Бен Сингх, утверждает, что физическая активность должна быть приоритетной, чтобы лучше справляться с растущими случаями психических расстройств.
🚴 «Известно, что физическая активность помогает улучшить психическое здоровье. Тем не менее, несмотря на доказательства, она не получила широкого распространения в качестве лечения первого выбора», — говорит доктор Сингх. «Наш обзор показывает, что повышение физической активности может значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги во всех клинических группах, а в некоторых группах признаки улучшения еще больше.
🚴 «Упражнения с более высокой интенсивностью имели большее улучшение при депрессии и тревоге, в то время как более длительные занятия имели меньший эффект по сравнению с короткими интенсивными сесиями.
🚴 «Мы также обнаружили, что все виды физической активности и упражнений полезны, включая аэробные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, пилатес и йога.
🚴 «Важно отметить, что согласно исследованиям упражнения не требуют много времени, чтобы положительно повлиять на ваше психическое здоровье».
🚴 Старший научный сотрудник, профессор UniSA Кэрол Махер, говорит, что это исследование является первым, в котором оценивается влияние всех видов физической активности на депрессию, тревогу и психологический стресс у всех взрослых групп населения. «Изучение этих исследований в целом — эффективный способ для клиницистов легко понять совокупность доказательств, поддерживающих физическую активность при лечении психических расстройств.
🚴 «Мы надеемся, что этот обзор подчеркнет необходимость физической активности, включая структурированные упражнения, в качестве основного подхода к управлению депрессией и тревогой».
🚴 Источник: https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/02/16/bjsports-2022-106195
🚴 PS: Все научные экспедиции в рамках авторского проекта Ирины Архиповой «В поисках утраченных знаний» (с), направленного на поддержку отечественной науки подразумевают ежедневную физическую нагрузку: http://www.tapasyoga.ru/newstext.php?nid=262
#ФизиологияЙоги #ЙогаСПб #Йога #РинадМинвалеев #ИринаАрхипова #Здоровье #Семинары #Наука #КиностудияФараон #ФараонТВ #Иммунитет #Аюрведа #ВебинарыСПб #СеминарыСПб #ЗОЖ #ЭнергияЖизни #НаукаВыживать #ЛечениеХолодом #Пранаямы #ПравильноеДыхание #Холод #НаукаРулит #Туммо #ЙогаТуммо #Здоровье
