🏋 Тренировки с отягощениями улучшают качество сна и уменьшают воспаление у пожилых людей с саркопенией.
🏋 Саркопения — это снижение массы скелетных мышц с возрастом, приводящее к потере мышечной силы (способности передвигать предметы, крепости рукопожатия и т. д.) и работоспособности (эффективно ходить и выполнять другие рутинные движения). Этот синдром включает в себя хроническое воспаление и связан с когнитивными нарушениями, сердечными и респираторными заболеваниями. Иными словами, саркопения влияет в целом на качество жизни, снижая наши возможности и повышая риск травм, падений и даже смерти.
🏋 Саркопения поражает 15% взрослых старше 60 лет и 46% людей старше 80 лет. В этих возрастных группах также часто встречаются нарушения сна. Процесс старения и нарушения сна напрямую связаны с усилением воспаления. Связи между этими факторами были в центре внимания исследования, проведенного в Бразилии исследователями из Федерального университета Сан-Паулу (UNIFESP) и Университета Висоса (UFV), Минас-Жерайс, как сообщается в статье, опубликованной в International Journal of Environmental Research and Public Health.
🏋 Предыдущие эксперименты группы показали корреляцию между лишением сна и мышечной атрофией у крыс. «Наши исследования на животных моделях показали, что недостаток сна вызывает мышечную атрофию и ухудшает восстановление мышц в процессе, который очень напоминает саркопению с вовлечением мышечных волокон 2-ого типа или «быстро сокращающихся», — сказал Хелтон де Са Соуза, первый автор исследования и профессор кафедры физического воспитания UFV. «Наша группа также наблюдала более плохой сон у пожилых людей с саркопенией, чем у пожилых людей без этого диагноза».
🏋 Основываясь на этих знаниях, группа решила выяснить, будут ли результаты для людей аналогичны результатам для крыс, и как упражнения с отягощениями могут помочь решить проблему путем синхронизации биологических ритмов, увеличения общего времени сна, уменьшения фрагментации сна, наращивания мышечной массы. массы и силы, а также помогает активности иммунной системы, сокращая воспаление.
🏋 В исследовании 14 взрослых со средним возрастом около 75 лет и с диагнозом саркопения выполняли программу тренировок с отягощениями три раза в неделю в течение трех месяцев. Программа состояла из восьми упражнений на крупные группы мышц с чередованием верхних и нижних конечностей (грудь, спина, плечи, руки — бицепсы и трицепсы, передняя и задняя поверхности бедер). Он начался с умеренной интенсивности, увеличившись до 80% от максимальной силы за последние восемь недель.
🏋 Четырнадцать других добровольцев в той же возрастной группе, у которых также была диагностирована саркопения, участвовали только в еженедельных встречах с различными медицинскими работниками, чтобы расширить свои знания об изменениях образа жизни, рекомендуемых для борьбы с болезнью. Всем 28 участникам на протяжении всего исследования помогали специалисты по физическому воспитанию, физиотерапевты, диетологи и врачи.
🏋 Они также прошли ряд тестов, включая анализ крови для оценки гормональных, метаболических и воспалительных маркеров, а также анализ состава тела, оценку физических функций и анализ сна. Результаты были получены до начала эксперимента и после, чтобы можно было провести сравнение.
🏋 Полученные результаты
Согласно Souza, основным диагностическим маркером возрастной саркопении является потеря силы или работоспособности скелетных мышц, связанная с потерей мышечной массы. «Потеря мышечной массы неотъемлема от старения, но становится проблемой в сочетании со снижением функций слабости или производительности ловкости, равновесия и т. д.», — сказал он. «Если один из этих параметров сила или производительность может быть улучшен, мы сможем уменьшить саркопению».
🏋 В исследовании все показатели мышечной силы улучшились у участников, прошедших программу тренировок с отягощениями, включая силу рук и ног, измеренных с помощью динамометра.
🏋 «Мы также наблюдали улучшение объективного и субъективного качества сна с помощью полисомнографии и уменьшение воспаления на основе параметров, оцененных с помощью анализа крови», — сказала Ваня Д'Алмейда, последний автор статьи, профессор UNIFESP. Кафедра психобиологии.
🏋 «Пожилые люди с саркопенией, как правило, плохо спят, и исследование показало, что физические тренировки ослабляют их саркопению и улучшают их сон. Это может быть связано с увеличением уровня двух противовоспалительных цитокинов IL1ra и IL10, связанных с эффективностью мышечного метаболизма и возможно, с качеством сна», — объяснил Соуза.
🏋 Авторы заключают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как разные возрастные группы и пол, с саркопенией и без нее, могут проявлять специфические реакции мышц и сна на потенциально противовоспалительные вмешательства, такие как физические упражнения.
🏋 Источник: https://www.mdpi.com/1660-4601/19/23/16322
#ФизиологияЙоги #ЙогаСПб #Йога #РинадМинвалеев #ИринаАрхипова #Здоровье #Семинары #Наука #КиностудияФараон #ФараонТВ #Иммунитет #Аюрведа #ВебинарыСПб #СеминарыСПб #ЗОЖ #ЭнергияЖизни #НаукаВыживать #ЛечениеХолодом #Пранаямы #ПравильноеДыхание #Холод #НаукаРулит #Туммо #ЙогаТуммо #Здоровье