Недолгие упражнения умеренной интенсивности тоже полезны!
🚴 Десяти минут умеренной физической активности в день хватит для того, чтобы стать здоровее.
🚴 В прошлой новости мы писали о большом исследовании в Nature Medicine, где утверждалось, что для здоровья не обязательно часами выкладываться в спортзале, хватит двух-трёхминутных ежедневных упражнений. Более того, не обязательно даже идти ради них в спортзал, достаточно поиграть с детьми или пробежаться по лестнице между этажами. Авторы работы основывали свои выводы на биомедицинских данных людей, которые собирали семь лет.
🚴 Примерно о том же говорят сотрудники Кембриджского университета в вышедшей недавно статье в British Journal of Sports Medicine, только тут речь идёт о мета-анализе других работ по теме. Таких работ набралось около двух сотен, все они посвящены тому, как связаны физические упражнения с вероятностью сердечно-сосудистых и онкологических болезней и с вероятностью преждевременной смерти.
🚴 В общей сложности они рассмотрели результаты, опубликованные в 196 рецензируемых статьях, охватывающих более 30 миллионов участников из 94 крупных исследовательских групп, чтобы провести крупнейший на сегодняшний день анализ связи между уровнями физической активности и риском сердечных заболеваний, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. ранняя смерть.
🚴 Исследователей интересовала та физическая активность, которая начинается после работы. И это должна была быть специальная активность, вроде танцев, игры в теннис, катания на велосипеде, быстрой ходьбы или достаточно долгой загородной прогулки (то есть даже не прогулки, а туристического мини-похода). Естественно, разные люди тратят на это разное время — кто-то вообще ничем таким не занимается, а кто-то не мыслит жизни без велосипеда. Можно предположить, что чем больше времени тратишь на танцы/походы, тем лучше для здоровья, но медицинская статистика говорит, что всё не совсем так.
🚴 Танцы/теннис/походы и т. д. авторы работы называют умеренной физической активностью (под неумеренной, вероятно, подразумеваются упражнения со штангой или что-то подобное). Оказалось, что семидесяти пяти минут умеренной активности в неделю достаточно для того, чтобы на 23% понизить вероятность преждевременной смерти, на 17% — вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, на 7% — вероятность онкозаболеваний. Для некоторых видов онкологии этот процент может быть больше, например, вероятность рака головы и шеи, миеломы и миелоидной лейкемии уменьшается на 14–26%. Вероятность других видов злокачественных опухолей уменьшается не так сильно, на 3–11%.
🚴 Семьдесят пять минут в неделю — это около одиннадцати минут в день. Эффект можно усилить, удвоив время упражнений, тогда вероятности неприятностей со здоровьем упадут ещё сильнее. Но дальше увеличивать время смысла нет: после ста пятидесяти минут в неделю неприятные вероятности падают уже незначительно. То есть если кому-то просто нравится кататься на велосипеде или заниматься танцами, то он может тратить на это хоть по полдня. Но если человек практикует умеренную физическую активность только из расчёта быть в форме, то тут хватит десяти-двадцати минут в день.
🚴 Источник: https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/23/bjsports-2022-105669
🚴 PS: Что считается физической активностью средней интенсивности?
Физическая активность умеренной интенсивности характеризуется увеличением частоты сердечных сокращений и заставляет вас дышать чаще, но вы все равно можете говорить во время двигательной активности. 🚴 Например:
▪ Бойкая ходьба
▪ Танцы
▪ Езда на велосипеде
▪ Игра в теннис
▪ Пеший туризм
▪ Йога (!)
#ФизиологияЙоги #ЙогаСПб #Йога #РинадМинвалеев #ИринаАрхипова #Здоровье #Семинары #Наука #КиностудияФараон #ФараонТВ #Иммунитет #Аюрведа #ВебинарыСПб #СеминарыСПб #ЗОЖ #ЭнергияЖизни #НаукаВыживать #ЛечениеХолодом #Пранаямы #ПравильноеДыхание #Холод #НаукаРулит #Туммо #ЙогаТуммо #Здоровье
